CovidChallenge 2020
Calcolo punteggio per trasformare la gara in una gara di PM - inserita nella 3^ e 4^ giornata
Stabilire un punteggio per ogni prova non è certo cosa da poco, ma ho cercato di calcolare un coefficiente da applicare ad ogni misurazione facendo le seguenti considerazioni:
- dopo tre giornate è possibile stabilire un "range" di massima tra migliore e peggiore punteggio in ogni prova (es. CATEGORIA ESORDIENTI: min saltelli corda 21 max saltelli corda 52 - range 31)
- ho stabilito che ogni prova potesse portare un massimo di 100 punti e un minimo di 0
- ho quindi fatto il dovuto rapporto tra range e 100 punti calcolando un coefficiente (es. CATEGORIA ESORDIENTI: punteggio max 100 = 52 (massima prestazione) e punteggio min 0 = 20 prestazione sono il minimo coefficiente 3,13)
- in questo modo ho tenuto conto della difficoltà di ogni singola prova e del rapporto tra punteggio con numeri alti (es. balzo triplo) e punteggi con numeri bassi (es. trazioni).
- unica eccezione è stata fatta per i piegamenti dove il coefficiente è stato dimezzato per le due categorie maggiori perchè i punteggi che scaturivano, a causa di un range troppo alto nei piegamenti sulle ginocchia, non evidenziavano la difficoltà maggiore nel fare i piegamenti completi.
- tutti i coefficienti sono stati calcolati per ogni prova e per ogni categoria, nella categoria ALLIEVI, JUNIOR, SENIOR è stata fatte anche una distinzione tra maschi e femmine
INSERITE ALCUNE VARIAZIONI AL PROGRAMMA DOPO LA 2^ GIORNATA
Ciò che ci sta accadendo è talmente incredibile che non ci resta che provare a renderlo parte della nostra vita dando il suo nome a questa sfida ideata per dare un senso agli allenamenti quotidiani che i nostri atleti stanno facendo.
Il rientro alle gare è ancora un po' lontano e soprattutto non ben definito e quindi non ci resta che trovare un modo di sfidare noi stessi e i nostri compagni ogni settimana.
Parte con questo primo fine settimana di aprile il CovidChallenge 2020
Ecco come è strutturato, a fondo pagina sono stati inseriti i video degli esercizi.
ATTENZIONE 1: Le gare vanno fatte in quest’ordine
ATTENZIONE 2: fra parentesi accanto ad alcune prove si inseriscono le categorie che NON devono fare la prova.
ATTENZIONE 3: essendo anche un test settimanale è bene farlo sempre nelle stesse condizioni, sullo stesso fondo e con gli stessi attrezzi (es. stessa corda)
ATTENZIONE 4: riprendere (possibilmente) ogni prova e inviarla via whatsapp o nel gruppo creato apposta o al contatto di Barbara. Tutti i video verranno caricati su cloud e visibili a tutti i partecipanti.
ATTENZIONE 5: i risultati vanno annotati e poi comunciati mediante un modulo on line inviato via whatsapp nel gruppo, la domenica sera verranno pubblicati i risultati nel sito. E' una vera e propria gara con tanto di classifica, quindi chi partecipa accetta anche la pubblicazione.
GARA 1: 20” saltelli corda a piedi pari – max 2 prove GARA 2: 20” skip con la corda – max 2 prove DOVE: possibilmente su asfalto o cemento, il prato non è vietato ma sconsigliato perché più lento OCCORRENTE: cordino di ca. 2,5 (ovviamente dipende dall’altezza dell'atleta) MISURAZIONE: contare numero saltelli nei 20”, se si sbaglia non si può ripartire … il tempo continua a correre, bisogna essere abili e coordinati |
GARA 3 - Balzo a rana da fermo – max 3 prove DOVE: possibilmente su prato (vivamente consigliato) OCCORRENTE: cordella metrica MISURAZIONE: dalla punta dei piedi in partenza al tallone (più arretrato) in arrivo |
GARA 4 – Balzo triplo – max 2 prove (NO ESORDIENTI, NO RAGAZZI) DOVE: obbligatoriamente sull’erba OCCORRENTE: cordella metrica ESECUZIONE: si parte a piedi pari (rana), si stacca a piedi pari, il primo balzo va fatto su un piede, il secondo sull’altro e l’arrivo sarà nuovamente a piedi pari. MISURAZIONE: dalla punta dei piedi in partenza al tallone (più arretrato) in arrivo |
GARA 5: navetta a 8 in 60” su distanza di 6 metri – max 2 prove (ma ne dovrebbe bastare una!!!) DOVE: indifferente, ma è consigliabile farlo sull’erba onde evitare sbucciature OCCORRENTE: cordella metrica per segnare i 6 metri e due segnalini ESECUZIONE: correre a 8 tra i segnalini, tutti e due i piedi devono passare dietro il segnalino MISURAZIONE: numero di giri completi in 60” (si può contare anche il mezzo giro finale se la metà è precisa, nel caso si superi la metà, ma non si completi il giro, si dovrà comunicare con un "meno" nel modulo) |
GARA 6: piegamenti sulla braccia a esaurimento (alle donne ai ragazzi/e e esordienti è consentito con appoggio ginocchia) ESECUZIONE: partendo da posizione alta a braccia tese con appoggio mani in linea con la verticale delle spalle, appoggiare il petto a terra, staccare le mani, riappoggiare le mani e tornare in posizione di partenza. Ogni sosta superiore ai 2” vale come interruzione dell'esercizio Se l’esecuzione non sarà corretta la prova sarà nulla |
GARA 7: visto che la prova extra dei balzi da terra è alla portata di quasi tutti, viene inserita come gara vera e propria con la seguente variante: dopo ogni balzo in piedi (senza appoggio delle mani a terra) deve essere effettuato un saltello in alto, verranno conteggiate le sequenze totali da effettuare a esaurimento Non ci deve essere soluzione di continuità nell'esercizio |
GARA 8: visto che anche per le trazioni tutti (o quasi) hanno trovato il modo di farle, la prova viene inserita come gara trazioni con distensione pressochè completa delle braccia e partenza da appesi nè seduti, nè piedi a terra (alle donne ai ragazzi/e e esordienti è consentito aiutarsi con lo slancio delle gambe) |
PROVE EXTRA (ATTENZIONE: il tempo per ogni prova deve essere di 60" - si può provare quanto si vuole prima, ma poi cronometrando e riprendendo un minuto di gara si deve riuscire ad effettuare l'esercizio) 1) salita in verticale appoggiati al muro PARTENZA GIÀ CON LE MANI A TERRA - in 60" si deve riuscre a salire e tenerla il più possibile 2) numero di palleggi consecutivi. Avvio come si vuole, ma valgolo i palleggi consecutivi effettuati in 60" es. ne faccio 2 e poi sbaglio ... ricomincio e ne faccio 4 ... ricomincio e ne faccio 1 ... ricomincio e scade il tempo = COMUNICO 4 PALLEGGI) 3) camminata sulle mani: le mani vanno poggiate allo zero e si conta quanti cm o metri si riescono a fare sulle mani ... in una posizione che possa essere paragonata ad una verticale ... almeno il busto - tempo massimo 60" vale la regola dei palleggi, cioè si comunica la distanza maggiore raggiunta senza cadere nel tempo massimo. |
RIASSUNTO TUTTE LE PROVE SALTELLI CORDA PIEDI PARI SKIP CON LA CORDA BALZO A RANA BALZO TRIPLO (partenza con spinta sui due piedi - un piede - l'altro piede - chiusura a due) NAVETTA A 8 PIEGAMENTI VIDEO 1 (esecuzione richiesta piegamenti "completi") VIDEO 2 (esecuzione perfetta piegamenti "completi") VIDEO 3 (esecuzione con ginocchia a terra) VIDEO 4 (esecuzione con ginocchia a terra e gambe piegate) BALZI DA TERRA CON SUCCESSIVO SALTELLO SUL POSTO TRAZIONI EXTRA 1 - SALITA IN VERTICALE APPOGGIATI AL MURO PARTENDO GIÀ CON LE MANI APPOGGIATE A TERRA EXTRA 2 - PALLEGGI CONSECUTIVI EXTRA 3 - CAMMINATA SULLE MANI