CovidChallenge 2020

GARA 1: 20” saltelli corda a piedi pari – max 2 prove

GARA 2: 20” skip con la corda – max 2 prove

DOVE: possibilmente su asfalto o cemento, il prato non è vietato ma sconsigliato perché più lento

OCCORRENTE: cordino di ca. 2,5 (ovviamente dipende dall’altezza dell'atleta)

MISURAZIONE: contare numero saltelli nei 20”, se si sbaglia non si può ripartire … il tempo continua a correre, bisogna essere abili e coordinati

GARA 3 - Balzo a rana da fermo – max 3 prove

DOVE: possibilmente su prato (vivamente consigliato)

OCCORRENTE: cordella metrica

MISURAZIONE: dalla punta dei piedi in partenza al tallone (più arretrato) in arrivo

GARA 4 – Balzo triplo – max 2 prove (NO ESORDIENTI, NO RAGAZZI)

DOVE: obbligatoriamente sull’erba

OCCORRENTE: cordella metrica

ESECUZIONE: si parte a piedi pari (rana), si stacca a piedi pari, il primo balzo va fatto su un piede, il secondo sull’altro e l’arrivo sarà nuovamente a piedi pari.

MISURAZIONE: dalla punta dei piedi in partenza al tallone (più arretrato) in arrivo

GARA 5: navetta a 8 in 60” su distanza di 6 metri – max 2 prove (ma ne dovrebbe bastare una!!!)

DOVE: indifferente, ma è consigliabile farlo sull’erba onde evitare sbucciature

OCCORRENTE: cordella metrica per segnare i 6 metri e due segnalini

ESECUZIONE: correre a 8 tra i segnalini, tutti e due i piedi devono passare dietro il segnalino

MISURAZIONE: numero di giri completi in 60” (si può contare anche il mezzo giro finale se la metà è precisa, nel caso si superi la metà, ma non si completi il giro, si dovrà comunicare con un "meno" nel modulo)

GARA 6: piegamenti sulla braccia a esaurimento (alle donne ai ragazzi/e e esordienti è consentito con appoggio ginocchia)

ESECUZIONE: partendo da posizione alta a braccia tese con appoggio mani in linea con la verticale delle spalle, appoggiare il petto a terra, staccare le mani, riappoggiare le mani e tornare in posizione di partenza.

Ogni sosta superiore ai 2” vale come interruzione dell'esercizio

Se l’esecuzione non sarà corretta la prova sarà nulla

GARA 7: visto che la prova extra dei balzi da terra è alla portata di quasi tutti, viene inserita come gara vera e propria con la seguente variante:

dopo ogni balzo in piedi (senza appoggio delle mani a terra) deve essere effettuato un saltello in alto, verranno conteggiate le sequenze totali da effettuare a esaurimento

Non ci deve essere soluzione di continuità nell'esercizio

GARA 8: visto che anche per le trazioni tutti (o quasi) hanno trovato il modo di farle, la prova viene inserita come gara

trazioni con distensione pressochè completa delle braccia e partenza da appesi nè seduti, nè piedi a terra (alle donne ai ragazzi/e e esordienti è consentito aiutarsi con lo slancio delle gambe)  

PROVE EXTRA (ATTENZIONE: il tempo per ogni prova deve essere di 60" - si può provare quanto si vuole prima, ma poi cronometrando e riprendendo un minuto di gara si deve riuscire ad effettuare l'esercizio)

1) salita in verticale appoggiati al muro PARTENZA GIÀ CON LE MANI A TERRA - in 60" si deve riuscre a salire e tenerla il più possibile

2) numero di palleggi consecutivi. Avvio come si vuole, ma valgolo i palleggi consecutivi effettuati in 60" es. ne faccio 2 e poi sbaglio ... ricomincio e ne faccio 4 ... ricomincio e ne faccio 1 ... ricomincio e scade il tempo = COMUNICO 4 PALLEGGI)

3) camminata sulle mani: le mani vanno poggiate allo zero e si conta quanti cm o metri si riescono a fare sulle mani ... in una posizione che possa essere paragonata ad una verticale ... almeno il busto - tempo massimo 60" vale la regola dei palleggi, cioè si comunica la distanza maggiore raggiunta senza cadere nel tempo massimo.