PROGRAMMAZIONE STAGIONE INVERNALE 2019/20

Prima di leggere il programma "butto là" tre semplici considerazioni che magari avremo modo di approfondire in una riunione informativa che ho in programma MERCOLEDI' 30/10/19 ALLE ORE 21.00 C/O LA PALESTRA DEL LICEO DI PIEVE

Prima considerazione: un buon programma di allenamento deve tener conto non solo delle esigenze tecniche e degli obiettivi da raggiungere, ma anche delle condizioni ambientali, sociali, economiche, logistiche in cui si opera. Affermazione tanto banale e logica, quanto troppo spesso dimenticata da chi prende come esempio società, atleti e tecnici che operano in altri luoghi.

Seconda considerazione: Cerca di volere quando puoi, così quando vorrai ... potrai!! oppure Impara l'arte e mettila da parte motti che vogliono spronare soprattutto gli atleti a cogliere tutte le occasioni possibili per crescere e imparare cose nuove.

Terza considerazione: sicuramente qualcuno avrà problemi di coincidenza con i rientri scolastici (cosa impossibile da evitare visto che sono in giornate diverse a seconda della scuola) e con i trasporti, ma in questo caso vi invito ad accordarvi con altri genitori per il trasporto oppure, se proprio non è possibile ci sono delle corriere che arrivano a Pieve per le 16.40, in questo caso il ritardo è ammesso e magari, se la situazione dovesse diventare la normalità, potremo anche pensare di ritardare per tutti di 20' e ridurre l'allenamento di conseguenza. Per le altre esigenze (catechismo, altri sport) ,... perdonate la franchezza ... ma a volte bisogna fare delle scelte perchè è veramente impossibile prevedere e ovviare a tutto.

Detto questo ecco di seguito il programma di massima cui seguirà un programma individuale per gli allievi che hanno come obiettivo un'atletica "un po' più seria"

PALESTRA

- LUNEDÌ 16.30-18.30

- GIOVEDÌ 16.30-18.30

una settimana ogni due faremo una sola giornata (due settimane 2 giorni + una settimana 1 giorno), quale sarà quello di riposo lo vedremo di volta in volta in base alle esigenze della maggioranza.

Nel primo periodo fino a dicembre si lavorerà sul condizionamento generale (forza abbinata sempre alla cura della "flessibilità" e lavori di velocità/rapidità/destrezza) unitamente alla cura della coordinazione (espressione generale che racchiude un bel po' di cose: equilibrio, ritmo, orientamento, mira, differenziazione, reazione, trasformazione, accoppiamento movimenti, coordinazione occhio/mano - occhio/piede). Gli allievi "top" per la parte della forza ovviamente lavoreranno più intensamente e i cadetti in maniera più soft. Si useranno prevalentemente esercizi di "forza speciale" cioè che richiamano il gesto tecnico (es. i preliminari del martello rafforzano gli addominali, le spalle e il core in generale e sono ovviamente utili tecnicamente a chi fa o farà martello, ma anche a chi fa i salti o mezzofondo con la dovuta calibrazione del carico)

INIZIO LUNEDI 11/11/19

Costo € 180 a prescindere dal numero di sedute settimanali

PISTA

MERCOLEDÌ 15.45-16.45 (è presto, ma così ci possiamo godere ancora un po' di sole e temperatura piacevole), più avanti potremmo decidere anche per un'altra giornata in base alla disponibilità

In base all'andamento della stagione (neve, pioggia. caldo, freddo) valuteremo se continuare per tutto il periodo da novembre a marzo.

Lavoreremo un'ora con: andature, esercizi su ostacoli e lavori per la corsa ... più che altro potenza aerobica, anche al fine dell'allenamento per il campionato provinciale, ma utile anche a velocisti e multiplisti.

Nel periodo più freddo, considerando che la nostra pista è molto dura e rischia di dare più problemi che benefici, si potranno fare lanci anche in previsione di qualche gara nei lanci lunghi invernali.

INIZIO MERCOLEDI 06/11/19 (SALVO MALTEMPO)

Costo € 0 ma solo per chi ha aderito all'attività in palestra e quindi sarà tesserato e coperto da assicurazione

ATTIVITÀ PISCINA

L'attività in piscina avrà due periodi (coincidenti con l'apertura della piscina). Si svolgerà in un'unica giornata settimanale, inizierà sabato 02/11/19 e si concluderà sabato 30/11/19 (la piscina chiude il 02/12) il secondo periodo sarà tra febbraio e marzo, presumibilmente nelle stesse giornate.

Giornata: l'unica possibile è quella del sabato con orario ancora da definire ma presumibilmente dalle 16.00 alle 17.30 (cosideranti i tempi di cambio tra palestra e piscina). Purtroppo è la giornata pre campionato provinciale di corsa e non è l'ideale, ma chi intende arrivare più fresco alla gara può partecipare solo all'attività in acqua.

Periodo: quelli di apertura della piscina quindi solo novembre e febbraio (eventualmente anche metà marzo)

Faremo 30' in palestrina (arricchita quest'anno con qualche macchinario) e circa 40' in acqua con "atletica in acqua" (l'acqua toglie il peso, ma contemporamente fa resistenza, facilita in alcuni casi e richiede un maggior impegno coordinativo in altri).

Costo: € 40 intero periodo (novembre e febbario/marzo circa 8 lezioni)

INIZIO SABATO 03/11/19

ACROBATICA

Dobbiamo cogliere la grande opportunità che abbiamo di avere una palestra di acrobatica come quella di Longarone e la disponibilità di Alice nel seguirci, quindi anche quest'anno ho previsto un periodo di acrobatica (penso sia superfluo specificarne l'utilità).

Priorità partecipazione: cadetti-allievi/junior-ragazzi-esordienti (ovviamente all'interno di questi avrà priorità chi si sta maggiormente impegnando anche negli altri allenamenti)

Costo: € 13 a lezione di n. 2 ore

LEZIONI ORMAI CERTE E CONCORDATE: 23/12-30/12-03/01/19 A QUESTE POTREBBERO AGGIUNGERSI DEI SABATI A DICEMBRE

COMPETIZIONI

Andando in ordine cronologico:

- campestri CSI - periodo novembre dicembre (provinciali e prima regionale) solitamente la seconda regionale è a febbraio e i nazionali a fine marzo inizio aprile (i cadetti sono invitati a partecipare perchè è un ottimo mezzo di allenamento)

- cross corto in concomitanza con il campionato provinciale - gara molto utile e fattibile perchè su una distanza di circa 1200 metri con partenza unica e aperta agli atleti dalla categoria allievi (consigliata gli allievi e allieve che si dedicheranno alle prove multiple)

- cross Fidal - periodo gennaio/febbraio (consigliata a cadette e cadetti per lo stesso motivo dei cross CSI) allieve e allievi sono esonerati perché i cross sono tutti piuttosto lunghi e nessuno si dedica al mezzofondo

- gare indoor allievi - si parteciperà alle gare indoor prevalentemente come allenamento, visto che non abbiamo la possibilità di fare attività in campo, e come test di valutazione sull'andamento della preparazione. Ci saranno gare ogni fine settimana da inizio gennaio e febbraio, verranno scelte di volta in volta. Di sicuro vorrei che, chi si dedica alle prove multiple, partecipasse al campionato regionale di PM indoor.

- gare indoor cadetti/e - le date teroricamente sono due a febbraio, di cui una giornata dedicata al camponato regionale indoor di PM dove ho intenzione di portare sicuramente le neo cadette

- lanci lunghi invernali - gli allievi e le allieve hanno la possibilità di partecipare al campionato di lanci lunghi invernali (gara particolare in cui in alcune gare si gareggia con l'attrezzo delle categorie assolute come nel giavellotto) solitamente la fase regionale si svolge in due giornate, una per il disco e martello (sabato) e una per il giavellotto (domenica). L'intenzione è quella di fare gareggiare chi ha pià attitudine per i lanci, valuteremo come organizzare anche la doppia trasferta, magari con la collaborazione della Piave 2000.

ALTRO - sono in corso di definizione rapporti di collaborazione con altre società per fare alcuni allenamenti in comune

CONCLUSIONI - il programma è indubbiamente molto intenso, verrà seguito cercando di rispettare l'impegno dimostrato, l'attitudine, l'organizzazione dei viaggi e le esigenze personali vostre e del tecnico (cioè mie). Non dimenticatevi comunque dove abitiamo e che nel periodo invernale avete la possibilità di fare altre attività utilissime come lo sci (alpino e/o nordico e/o d'alpinismo) e il pattinaggio, quindi cercate sempre di inserire nella vostra settimana una o più giornate di uno o più di queste attività, anche a discapito delle gare indoor o di corsa, ristabiliamo gli sport stagionali!

Lo studio sicuramente ha la priorità nelle vostre vite, per qualcuno sarà impossibile seguire tutto il programma perchè anche il riposo è importante. Cercate di organizzarvi per bene, perchè con qualche sacrificio si può gestire tutto. Cercate soprattutto di non accumulare debiti per non dovere poi partecipare ai recuperi!

PAGAMENTI: tutti i pagamenti possono essere fatti con bonifico (cosa preferibile) e poi confluiranno nella quota con possibilità di detrazione