ex sito dell'Atleticadore
POTENZA AEROBICA - CAPACITA' AEROBICA
| POTENZA AEROBICA |
La potenza aerobica identifica "i cavalli" del nostro motore, è la capacità di correre (o sciare o andare in bici o nuotare) per un tempo relativamente lungo ad una velocità elevata, mantenendo l'equilibrio di ossigeno. Viene espressa con la VO2 max. Cercando di essere più chiari ... correre 1000 metri è molto semplice, correrli sotto i 3' (e anche meno) richiede grande potenza aerobica. Stessa cosa vale per lo sci ... fare 10 km è alla portata di "quasi" tutti, farne anche solo 3 ad una velocità elevata senza superare la soglia anaerobica non è da tutti.
La potenza aerobica si allena con le ripetute o con i farlek. Le ripetute vanno però fatte ad una determinata frequenza cardiaca che deve essere il più possibile vicino a quella di soglia.
Le ripetute però non sono adatte ai giovani sia per la difficoltà "psicologica" ad affrontarle ... con il rischio di fare "indigestione" di fatica, sia perchè c'è produzione di acido lattico.
|
|
RESISTENZA CAPACITA' AEROBICA |
La capacità aerobica è la capacità di correre (o sciare o pedalare o nuotare) per tanto tempo. Un esempio di grande capacità aerobica è la maratona o la 50 km. Allenare la capacità aerobica è relativamente semplice ... basta fare tanti km a ritmo lento. Ben più difficile è allenare la potenza. Non per niente tanti sciatori o runner (adulti) prediligono le lunge distanze ad una gara di breve durata come una campestre o una gara di sci corta. |