LA SUPERCOMPENSAZIONE

 

LA SUPERCOMPENSAZIONE

La supercompensazione è uno "strumento di difesa" messo in atto dall'organismo in seguito ad uno sforzo allenante. Per non soccombere ad altri sforzi eccessivi, l'organismo è in grado di recupare un surplus di energie e questo surplus è proprio la supercompensazione ed è il principio su cui si basa l'allenamento.

Per semplificare ecco la CURVA DI SUPERCOMPENSAZIONE:

Supercompensazione

Semplificando: consumiamo 100 dopo uno sforzo, il nostro corpo è in grado di recuperare 120, quel 20 in più è proprio la supercompensazione che ci permette di procede ad ulteriori carichi all'allenamento successivo.

Detto questo diventa determinante rispettare l'alternanza lavoro/recupero e soprattutto rispettare la progressività dei carichi.

Allo stesso tempo però è importante sapere che non tutti hanno gli stessi tempi di recupero, sono molto soggettivi.

Il tempo di recupero è definito anche ETEROCRONISMO, ribadendo che i tempi di supercompensazione sono molto soggettivi,  alcuni studi riportano i seguenti tempi:

-RESISTENZA AEROBICA (lungo)                     20-40 gg.
-FOSFOCREATINA  T/2 (singola contrazione)   20-30 sec.
-GLICOGENO (sforzo lattacido)                        24-36 h.
-PROTEINE (forza)                                          36-48 h.

 

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